{"id":3957,"date":"2021-12-20T05:04:51","date_gmt":"2021-12-20T05:04:51","guid":{"rendered":"https:\/\/diferenciario.com\/br\/macronutrientes-e-micronutrientes\/"},"modified":"2021-12-20T05:04:51","modified_gmt":"2021-12-20T05:04:51","slug":"macronutrientes-e-micronutrientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diferenciario.com\/br\/macronutrientes-e-micronutrientes\/","title":{"rendered":"Diferen\u00e7a entre Macronutrientes e Micronutrientes"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2581\" src=\"https:\/\/diferenciario.com\/br\/wp-content\/uploads\/macronutrientes-e-micronutrientes.webp\" alt=\"Diferen\u00e7a entre Macronutrientes e Micronutrientes\" width=\"650\" height=\"450\" \/><\/p>\n<div>\n<h2>Principal diferen\u00e7a<\/h2>\n<p>Um nutriente \u00e9 definido como uma subst\u00e2ncia que fornece nutri\u00e7\u00e3o essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da vida para o crescimento. Sendo humanos desempenhamos diversas fun\u00e7\u00f5es, nosso sistema bem estruturado necessita de nutrientes (alimentos) na propor\u00e7\u00e3o certa para que possamos continuar com tudo isso. Com base em sua exig\u00eancia e necessidade no corpo, esses nutrientes s\u00e3o divididos em dois tipos, macronutrientes e micronutrientes. Como ambas as palavras indicam claramente sua demanda no corpo humano, macro refere-se a algo grande ou grande, assim macronutrientes s\u00e3o os nutrientes necess\u00e1rios em grande quantidade, por outro lado, micro refere-se a algo pequeno, portanto, micronutrientes s\u00e3o os nutrientes necess\u00e1rios nos montantes. Em geral,<\/p>\n<h2>O que s\u00e3o macronutrientes?<\/h2>\n<p>Macronutrientes s\u00e3o o tipo de nutrientes (alimentos) necess\u00e1rios em grandes quantidades na dieta diariamente ao longo da vida. Os seres humanos geralmente precisam de tr\u00eas macronutrientes principais em abund\u00e2ncia diariamente: carboidratos (a\u00e7\u00facar), lip\u00eddios (gorduras) e prote\u00ednas. Macronutrientes s\u00e3o alimentos energ\u00e9ticos que fornecem energia na forma de calorias.<\/p>\n<p><strong>Aqui est\u00e1 a ingest\u00e3o recomendada dos principais macronutrientes mencionados acima:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O USDA recomenda que 45-65% de sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria total seja de carboidratos.<\/li>\n<li>O USDA recomenda que entre 10% e 35% do total de calorias na dieta humana sejam ingeridos a partir de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>O USDA recomenda que entre 20% e 35% do total de calorias sejam provenientes de gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Estas s\u00e3o as principais fontes dos macronutrientes mencionados acima:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Os carboidratos est\u00e3o presentes principalmente em alimentos ricos em amido, como cereais e batatas, bem como em frutas, leite e iogurte.<\/li>\n<li>Todas as carnes, como aves, peixes, s\u00e3o as principais fontes de prote\u00edna. Queijo, leite, nozes e legumes s\u00e3o outras fontes importantes de prote\u00edna.<\/li>\n<li>Alimentos como carne, nozes, latic\u00ednios como manteigas e margarinas e \u00f3leos como \u00f3leo de coco s\u00e3o fontes ricas de lip\u00eddios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O que s\u00e3o micronutrientes?<\/h2>\n<p>O micronutriente \u00e9 o elemento ou subst\u00e2ncia qu\u00edmica necess\u00e1ria em quantidades m\u00ednimas para o crescimento normal e a s\u00edntese de diferentes fun\u00e7\u00f5es que ocorrem no corpo humano. A ingest\u00e3o de micronutrientes \u00e9 bastante baixa em compara\u00e7\u00e3o com os macronutrientes, mas isso n\u00e3o significa que eles n\u00e3o sejam t\u00e3o importantes. Suas defici\u00eancias podem at\u00e9 prender humanos em diferentes doen\u00e7as, como raquitismo (falta de vitamina D), escorbuto (falta de vitamina C) e osteoporose (falta de c\u00e1lcio). Os micronutrientes desempenham um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as.<\/p>\n<p><strong>Estes s\u00e3o os micronutrientes importantes presentes nos alimentos da vida di\u00e1ria:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e1lcio: leite, iogurte, espinafre e sardinha<\/li>\n<li>Vitamina B12: carne, peixe, queijo e ovos<\/li>\n<li>Zinco \u2013 carne bovina, castanha de caju, gr\u00e3o de bico e peru<\/li>\n<li>Pot\u00e1ssio: banana, espinafre, batata e damasco<\/li>\n<li>Vitamina C: laranja, piment\u00e3o, br\u00f3colis e banana<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Macronutrientes vs. Micronutrientes<\/h2>\n<p>Macro refere-se a algo grande ou grande, portanto, macronutrientes s\u00e3o os nutrientes necess\u00e1rios em grande quantidade, por outro lado, micro refere-se a algo pequeno, portanto, micronutrientes s\u00e3o os nutrientes necess\u00e1rios em menor quantidade.<\/p>\n<p>Os principais macronutrientes exigidos pelo ser humano em abund\u00e2ncia no dia a dia s\u00e3o carboidratos (a\u00e7\u00facar), lip\u00eddios (gorduras) e prote\u00ednas, por outro lado, vitaminas e minerais s\u00e3o os dois principais tipos de micronutrientes.<\/p>\n<div style=\"text-align:center;margin:0px 0px 15px 0px;\"><\/div>\n<p>As defici\u00eancias de micronutrientes podem at\u00e9 aprisionar o ser humano em diversas doen\u00e7as como raquitismo (falta de vitamina D), escorbuto (falta de vitamina C) e osteoporose (falta de c\u00e1lcio), por outro lado, a desnutri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tico-prot\u00e9ica (PEM) \u00e9 uma doen\u00e7a comum devido \u00e0 defici\u00eancia de macronutrientes que ocorre quando as crian\u00e7as consomem quantidades insuficientes de prote\u00ednas e energia (carboidratos e gorduras).<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Principal diferen\u00e7a Um nutriente \u00e9 definido como uma subst\u00e2ncia que fornece nutri\u00e7\u00e3o essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da vida para o crescimento. 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